黄褐斑、雀斑| 银屑病、泛脂性粗糙病、瘙痒症、脱发、鱼鳞病| 过敏性湿疹性皮炎| 痤疮性皮炎、皱疤| 白癜风、疝气、下肢溃烂、黑色素病、痔瘘| 腰间盘突出、颈椎病、风湿、类风湿、骨关节炎、颈肩腰腿病| 慢性前列腺炎、尿道炎、淋病、咽炎、霉素、阳痿| 霉菌性滴虫性阳道炎、盆腔炎、妇件炎、宫颈糜烂| 手脚皲裂症、糠皮孢菌性毛囊炎、皮指甲、疥虫性皮炎| 尖锐湿疣、扁平疣、水痘、带状孢疹、寻常疣| 咽炎、鼻炎、中耳炎、耳聋、耳鸣| 阳痿、不孕不育症| 胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎| 干燥综合症、白塞氏病、红斑狼疮、硬皮|
联系我们

公司: 安徽省庐江县赵自裕@张文芝皮肤科(庐江县鲍井社区卫生服务站)

电话: 0551-87321981(白 )
          0551-87311411(晚)

联系人:赵自裕

手机: (0)13865222901
          (0)13865217560
          (0)13825551688

地址:庐江县庐白路鲍井新村57号

(锦怡假日酒店北300米)

乘车路线:军二中路与巢湖路交叉口处

网址:www.zhaoziyu.com

QQ:2099526309

邮箱:2099526309@qq.com

中国安徽庐江赵自裕皮肤科----腰椎间盘突出症怎样自我锻炼缓解疼

发布时间:2018-05-17 浏览次数:
一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
      二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
      三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
      四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
      五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到****量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。